كشفت الدراسات منذ القدم عن الكميات المحبذ شربها او التي ينصح بها يوميا، لكن هذه الاحتياجات من المياه تعتمد على عديد العوامل ، حيث لا توجد وصفة محددة تناسب الجميع، لكن المهم بالنسبة لأي، شخص، معرفة معطيات كافية عن حاجة جسم الانسان للسوائل التي، يمكن ان تساعدنا على تقدير كميات المياه التي يجب علينا ان نشربها يوميا.
♻️ كمية الماء التي يجب أن تشربها؟
المعروف ان ان جسم الانسان يحتوي تقريبا على ح 60% من الماء، وان هذه الكمية من الماء نفقد منها يوميا كمية لا بأس بها من خلال التنفس والتعرق والتبول.
ولكي تحافظ وتضمن محافظة الجسم على العمل بشكل صحيح، يجب علينا تجديد كمية المياه التي فقدانها وبذلك بأكل الأطعمة تناول المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء.
في الواقع أهمية شربك للماء بطريقة صحيحة لا تقل ابدا اهمية عن مقدار الماء التي تشربها يوميا، ويشرح الخبراء انه في خلال ساعة واحدة تستطيع كلية الاانسان معالجة في، حدود 800 مل من الماء .
اما اذا كان الانسان يشرب كميات أكثر من حاجته من الماء فسوف يمر ذلك عبر الكلية من دون ان تعيد امتصاصه فيما بعد، وهذا الافراط في شرب الماء يمكن أن يكون سببا في تورم الكلى.
وقد اثبتت بعض الدراسات ان الانسان الطبيعي في حاجة الي شرب بين 6 و 8 كؤوس من الماء يوميا،ذلك ان شرب كمية كبيرة من الماء في وقت قصير غير مفيد لصحة الانسان ، حيث أن شرب أكثر من اي اكثر من 08 أكواب من الماء يوميا يمكن أن يتسبب في ضرر جانبية لجسم الانسان ، و لمعرفة إذا كنت تشرب الكثير من الماء من عدمه هو عدد مرات التبول، حيث يؤكد الخبراء أن المعدل الطبيعي للتبول يوميا يكون من 04إلى 06 مرات .
♻️ما هي مخاطر الجفاف؟
يعتبر الجفاف سببا وراء العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك الصداع وانخفاض الطاقة، و الجفاف هو افتقاد الجسم للسوائل أكثر مما يستطيع تناوله، وإذا لم تشرب كمية كافية من السوائل، فقد تعاني من جفاف الفم أو تصاب بالصداع خلال المراحل المبكرة، وفي حال استمر جسمك في فقدان الكثير من السوائل، فقد تواجه أعراضا أخرى للجفاف مثل التعب أو خفة الرأس.
أما إذا أصبحت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة أو قيء أو إسهال فانت في، مرحلة الجفاف الخطيرة و التي تستوجب، زيارة الطبيب.
♻️كيف يمكنك أن تحافظ على رطوبتك؟
ان شرب الماء يساعد على إبقاء جسمك رطبا بالكامل بالماء يوفر لجسمك العديد من الفوائد الصحية ، كما انه يساعد في تحسين المزاج وتعزيز وظائف الدماغ، و ايضا للماء وظيفة تنظيم درجة الحرارة وطرد السموم و ضمان عمل الأعضاء بشكل صحيح.
♻️اهم النصائح للبقاء رطبا:
⬅️اشرب كوبا من الماء أول الامر في الصباح حتى لو لم تشعر بالعطش عند الاستيقاظ، فإن تجديد السوائل بعد ثماني ساعات من عدم استهلاك أي ماء هو الأمثل لغسل الجسم والحفاظ على استمرار عمل الأعضاء، و سيساعدك شرب كوب أو كوبين من الماء بشكل صحيح في تحريك الأمعاء السفلية بشكل منتظم في الصباح.
⬅️تناول وجبة خفيفة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء: بعض الأطعمة، وخاصة الفواكه، مليئة بالماء ويمكن أن تساعدك على تحقيق هدف الترطيب، ومن الأطعمة الغنية بالمياه نذكر: البطيخ، والخس، والجزر، والتفاح، والخوخ، والتوت، والفراولة، بالاضافة انها تحتوي أيضا على الكثير من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يحتاجها جسم الانسان .
⬅️شرب السوائل بعد التمرين: أثناء التمرين، تفقد الماء بسرعة، لذا عليك الاستمرار في شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده، وبالنسبة للذين يمارسون الرياضة ، تساعد المشروبات التي تحتوي على كمية من الكربوهيدرات والإلكتروليتات على مزيد تحسين أداء، الجسم و ترطيبه.
⬅️قلل من المشروبات الغازية: المشروبات التي تحتوي على سكريات مضافة لا يتم احتسابها ضمن كمية السوائل اليومية، لذلك إذا كنت تفضل المشروبات السكرية على كوب من الماء، فينصح مختصون باستخدام الماء الفوار أو المنكه بدلا من ذلك، بمعنى "المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر تسبب الجفاف أكثر، رغم أنها لا تجعلك تشعر بالعطش.
Tags:
صحة